Sapete quella irresistibile voglia di farsi un bel caffè prima dell’allenamento? Tutto grazie all’azione richiamante della caffeina.
La caffeina si trova naturalmente in tè, cacao, cioccolata fondente e semi di cola. Note le sue proprietà: miglioramento del metabolismo, favorisce l’utilizzo dei grassi come energia durante le sessioni allenanti, aumenta la gittata cardiaca ed il flusso ematico muscolare.
Le dosi consigliate vanno dai 3 ai 6 mg per kg di peso entro i 45 minuti prima della sessione allenante.
Va precisato che l’organismo adatta presto un’assefuazione alla sostanza, da quì la voglia di bere sempre più caffè per sentirne i benefici (meglio dunque fare una settimana di scarico ogni tanto per riaumentare la sensibilità ad essa); fra gli effetti negativi ai più sensibili irritabilità, insonnia ed emicrania quindi occhio agli eccessi!
Per assumere dunque caffeina si può optare per integrazione di caffeina anidra o semplici caffè e cacao, mai misti con sostanze zuccherate che ne riducono i benefici sensibilmente (un caffè con lo zucchero infatti sfrutta molto di meno l’azione della caffeina).
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