Sapete perchè è consigliato fare stretching? I filamenti proteici che compongono le fibre muscolari (miosina ed actina) con lo stretching tendono a tornare in tempi più brevi nella loro posizione originale, favorendo l’enfasi della nuova contrazione; inoltre lo stretching fa bene all’elasticità dei tessuti molli (muscoli e tendini).Non occupatevi dunque solo dell’importanza degli allenamenti, perchèContinua a leggere “Giunta l’ora dello stretching”
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Numero di serie e numero di esercizi
Quanti esercizi e quante serie si fanno a gruppo muscolare in un programma di massa muscolare?Anzitutto è opportuno dividere i gruppi muscolari in grandi e piccoli; i gruppi grandi sono cosce, schiena e pettorali, mentre i piccoli sono bicipiti, tricipiti e deltoidi. Per il gruppo grande sono necessarie e sufficienti fra le 15 e leContinua a leggere “Numero di serie e numero di esercizi”
Scheda di definizione e programma di definizione
Capita spesso di sentire richieste del tipo : <<vorrei una scheda di allenamento di definizione!>>, in realtà ciò non esiste. Concettualmente una scheda di allenamento verte a stimoli fisici che portino il muscolo ad una successiva supercompensazione, quindi crescita; in più esistono allenamenti per altri scopi fra i quali endurance, dimagrimento, forza, dinamicità. La faseContinua a leggere “Scheda di definizione e programma di definizione”
Le proteine
Fra gli argomenti di maggior curiosità ed anche fra i più colmi di dubbi, quello sulle proteine. Svariate le domande a riguardo:-Quante proteine devo mangiare?-Quante proteine devo assumere con l’integrazione?-Ma le proteine fanno gonfiare i muscoli? se non ne mangio abbastanza non cresco vero?-Se a pranzo non ho potuto inserirle,posso mangiarne di più laContinua a leggere “Le proteine”
Dieta e Strategie alimentari
Parliamo di un argomento molto importante, di una distinzione cui non tutti riescono a far caso.Si legge spesso di alcune “diete” come chetogenica, Dukan, Paleodieta, Detox,la Riso e Pollo,la VLCKD e tante altre; queste in realtà non sono diete ma strategie alimentari, ognuna basata su principi differenti, funzionanti in maniera differente a seconda del soggetto.Continua a leggere “Dieta e Strategie alimentari”
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