Al centro di numerose discussioni il tanto ambito pasto pre-workout. In questo articolo tratto principalmente quello che favorirebbe un buon allenamento classico di fitness(sala attrezzi-corpo libero-funzionale), non dunque allenamento di altra natura(aerobico-nuoto-sport da contatto ecc). Questo spuntino anzitutto dovrebbe coprire un doppio ruolo: 1)ENERGIA IMMEDIATA 2)ENERGIA PERMANENTE La prima per attivarsi al meglio e poterContinua a leggere “Spuntino pre-workout (allenamento fitness)”
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L’esercizio magico per un addome scolpito
Se siete quì a leggere questo articolo probabilmente siete stanchi di quella pancetta di troppo, andate in palestra ma essa resta sempre lì a rovinare il tutto, ma adesso basta! Ripetete attentamente l’esecuzione dell’esercizio per eccellenza per un addome sempre piatto. Mettetevi in posizione eretta, schiena ben diritta, braccia affianco al busto, ruotate la testaContinua a leggere “L’esercizio magico per un addome scolpito”
La cellulite: cosa è e come si combatte
La cellulite è uno dei peggiori incubi soprattutto per la donna, essa cade a carico di cosce, fianchi e glutei generando non solo problemi estetici ma anche salutari. Al contrario di quanto si creda essa non è un semplice accumulo di grasso ma molto di più: è uno stato infiammatorio di vasi, tessuto interstiziale,pelle eContinua a leggere “La cellulite: cosa è e come si combatte”
Esercizi per un obbiettivo specifico?!
Fra le maggiori disinformazioni troviamo quella legata agli esercizi per un preciso obbiettivo; a tal riguardo le domande più frequenti sono: – Quali esercizi servono a fare massa? – Quali esercizi servono a far definizione? – Quali esercizi tolgono la cellulite? – Quali esercizi tolgono la pancia o sono più utili a dimagrire? La rispostaContinua a leggere “Esercizi per un obbiettivo specifico?!”
Giunta l’ora dello stretching
Sapete perchè è consigliato fare stretching? I filamenti proteici che compongono le fibre muscolari (miosina ed actina) con lo stretching tendono a tornare in tempi più brevi nella loro posizione originale, favorendo l’enfasi della nuova contrazione; inoltre lo stretching fa bene all’elasticità dei tessuti molli (muscoli e tendini).Non occupatevi dunque solo dell’importanza degli allenamenti, perchèContinua a leggere “Giunta l’ora dello stretching”
Numero di serie e numero di esercizi
Quanti esercizi e quante serie si fanno a gruppo muscolare in un programma di massa muscolare?Anzitutto è opportuno dividere i gruppi muscolari in grandi e piccoli; i gruppi grandi sono cosce, schiena e pettorali, mentre i piccoli sono bicipiti, tricipiti e deltoidi. Per il gruppo grande sono necessarie e sufficienti fra le 15 e leContinua a leggere “Numero di serie e numero di esercizi”
Scheda di definizione e programma di definizione
Capita spesso di sentire richieste del tipo : <<vorrei una scheda di allenamento di definizione!>>, in realtà ciò non esiste. Concettualmente una scheda di allenamento verte a stimoli fisici che portino il muscolo ad una successiva supercompensazione, quindi crescita; in più esistono allenamenti per altri scopi fra i quali endurance, dimagrimento, forza, dinamicità. La faseContinua a leggere “Scheda di definizione e programma di definizione”
Le proteine
Fra gli argomenti di maggior curiosità ed anche fra i più colmi di dubbi, quello sulle proteine. Svariate le domande a riguardo:-Quante proteine devo mangiare?-Quante proteine devo assumere con l’integrazione?-Ma le proteine fanno gonfiare i muscoli? se non ne mangio abbastanza non cresco vero?-Se a pranzo non ho potuto inserirle,posso mangiarne di più laContinua a leggere “Le proteine”
Ossatura grossa o grasso corporeo?
La domanda che identifica il post può sembrare a prima vista surreale ma in realtà si riscontra spesso in una delle più avverse titubanze di alcune persone di statura robusta. Molta gente infatti per cattive credenze o disinformazione suppone che il suo sovrappeso o il proprio essere robusti dipenda prettamente dalla loro natura scheletrica,ma vediamoContinua a leggere “Ossatura grossa o grasso corporeo?”
Il fitness coach (nuova figura professionale)
Questo articolo tratta la nascita di una nuova figura nel fitness, si parla appunto del fitness coach. Prima dell’emergenza coronavirus esisteva già questa figura che solitamente si fondeva nell’esistenza del personal trainer e/o dell’istruttore di palestra. Il fitness coach o consulente del fitness è colui che fornisce al suo cliente un servizio informativo ed unaContinua a leggere “Il fitness coach (nuova figura professionale)”
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