Errore 1 – non mangiare prima dell’allenamento – uno degli errori più classici che si scorge in sala nel momento in cui si avverte quel depotenziante giramento di testa che chiude definitivamente la nostra sessione allenante; durante l’allenamento si consuma glicogeno, sarà dunque opportuno assicurarsi nei tempi giusti di aver mangiato uno spuntino adeguato che ci serva a sostenere la sessione( la scelta del pasto dipenderà molto dalla disciplina in atto)
Errore 2 – mangiare un pasto pesante prima di allenarsi – l’opposto del precedente; c’è infatti chi per poter spingere o per questioni di tempo fa un pasto molto abbondante o pranza prima di andare in palestra. Basteranno due serie di addominali per capire che la scelta non è stata delle migliori, infatti ci saranno problemi digestivi, nausea o difficoltà nell’allenamento causata dalla stanchezza momentanea delle cellule non pronte all’attività
Errore 3 – bere poche volte ma molta acqua- si sa idratarsi è importantissimo ma è consono farlo nel modo giusto durante l’allenamento; bere tanta acqua in un sorso può provocare fastidi allo stomaco. Molto meglio sorseggiare a fine serie o a fine esercizio
Errore 4 – non cronometrare i recuperi – ci giriamo un attimo, una chiacchiera scambiata e sono passati cinque minuti senza accorgersene; ma allora il coach che segna a fare il recupero fra serie ed esercizi? il recupero ha valenza quanto la programmazione stessa, rispettalo se vuoi ottenere risultati grazie all’utilizzo di un cronometro. Fare pause a seconda della propria sensazione temporale il più delle volte porta ad inutili e controproducenti sessioni di 2-3 ore
Errore 5 – aumentare le ripetizioni se si sente l’esercizio leggero- le ripetizioni sono ponderate dal coach in funzione della progressione da seguire e della tipologia di fibre da coinvolgere; aumentarne il range non servirà a migliorarvi anzi molto probabilmente comprometterà i risultati. Non è l’eccesso di sfinimento che comporta la crescita o il miglioramento delle performance
Errore 6 – confrontare la propria scheda con quella dell’amico- il confronto è sinonimo di curiosità e di intelligenza e va benissimo purchè fine a se stesso o usato come metodo di arricchimento personale; ognuno ha un protocollo preciso che dovrà seguire. Anche a parità di obbiettivo le strade possono essere diverse
Errore 7 – prima il carico dell’esecuzione- è un errore comune nei primi tempi in palestra in quanto quelle sensazioni positive delle prime sedute vi portano a caricare come non mai; il carico può essere un mezzo o anche un obbiettivo ma mai deve compromettere tecnica ed esecuzione. La cattiva esecuzione può portare traumi a lungo termine o anche mancanza di risultati per cattivo reclutamento delle fibre muscolari
Errore 8 – chi ha problemi posturali si allena come uno che non ne ha o sono impercettibili- un discorso delicatissimo specialmente per chi soffre di scoliosi; con questa situazione le leve muscolari risulteranno diverse fra lato destro e sinistro ed anche una corretta esecuzione non basterà ad evitare dolori, fastidi muscolari ed asimmetrie che peggioreranno la situazione, anche nel caso di cifosi e scoliosi sarà opportuno prestare attenzione. In questi ultimi due casi la soluzione sarà lavorare sulla postura in contemporanea, nel caso della scoliosi invece oltre questo si faranno esercizi unilaterali o in posizione di affondo( dove il bacino si allinea), ma su questo ci sarà un articolo dedicato su problem solving
Errore 9 – allenare gli addominali come non mai per togliere la pancia – sicuramente allenare gli addominali con sessioni intense provocherà un lavoro mitocondriale in zona abbastanza elevato, ma basta questo per avere la tartaruga?? certo che no! anzitutto l’allenamento di ogni muscolo deve essere funzionale all’azione stessa per la quale quel muscolo nasce, quindi ammazzarsi di crunch non porta da nessuna parte, inoltre servirà un opportuno piano alimentare perchè in molta probabilità se avete una grande quota di grasso addominale, siete in presenza di disfunzioni dell’organismo quali la resistenza insulinica ed altre situazioni ipolipolitiche( che rendono difficile la perdita del grasso)
Errore 10 – distrazione al posto della consapevolezza – il più importante dei dieci; se non si riesce a vedere gli altri nove errori per distrazione la vostra crescita fisica e performante si potrà definire chiusa. La consapevolezza sta nel vedere gli errori senza farsene una colpa inutile, ma comunque notandoli e impegnandosi a non ripeterli.
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