Al centro di numerose discussioni il tanto ambito pasto pre-workout.
In questo articolo tratto principalmente quello che favorirebbe un buon allenamento classico di fitness(sala attrezzi-corpo libero-funzionale), non dunque allenamento di altra natura(aerobico-nuoto-sport da contatto ecc).
Questo spuntino anzitutto dovrebbe coprire un doppio ruolo:
1)ENERGIA IMMEDIATA
2)ENERGIA PERMANENTE
La prima per attivarsi al meglio e poter partire con il giusto sprint anche se si viene da una notte poco riposante o dopo una giornata molto pesante; la seconda per garantire a tutta la sessione la stessa o quasi intensità di allenamento.
Servirà una fonte proteica molto facilmente digeribile,dunque yogurt greco magro o i bianchi d’uovo(l’albumina è fra le fonti proteiche più rapide da assimilare), se non riuscite con queste fonti ed usufruite di un programma di integrazione adeguato sicuramente potrete optare per uno shaker proteico
Per i carbo si dovrebbe optare per una scelta molto biodisponibile e con indice glicemico non elevato, ecco dunque arance, mele e pere farsi spazio in tale pasto; anche fette biscottate integrali con velo di marmellata senza zuccheri rappresentano un’alternativa.
I grassi solitamente non si abbinano a questo spuntino,ma va precisato che alcuni soggetti, più sensibili ai carboidrati, possono avere un effetto inverso dall’assunzione dei cibi soprassegnati prima di un allenamento; per questi sarà opportuno consumare con o senza la quota proteica 30 grammi di frutta secca che garantirà energia a lungo termine,sfruttando magari come spinta adrenalinica una bella tazza di caffè qualche minuto prima della sessione(senza zucchero dato che esso stimola la produzione di serotonina che inibisce l’azione adrenalinica).
Concludo l’articolo precisando che se fate un pasto più abbondante è opportuno che lo distanziate due ore prima della sessione,se optate invece per tali suggerimenti,il tempo da attendere dopo del pasto sarà di 45 minuti,e le calorie totali del pasto dovranno aggirarsi a 300 Kcal
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