Numero di serie e numero di esercizi

Quanti esercizi e quante serie si fanno a gruppo muscolare in un programma di massa muscolare?
Anzitutto è opportuno dividere i gruppi muscolari in grandi e piccoli; i gruppi grandi sono cosce, schiena e pettorali, mentre i piccoli sono bicipiti, tricipiti e deltoidi. Per il gruppo grande sono necessarie e sufficienti fra le 15 e le 20 serie totali, mentre per il gruppo piccolo fra 8 e 10 serie. Per il numero di esercizi invece, la scelta dipende dalle carenze dei vari gruppi muscolari e dalla differenza e completezza di fasci muscolari da coinvolgere. In generale si parla di 5 esercizi per il gruppo grande e di 3 per il gruppo piccolo. Il risultato sarà qualità di allenamento e non quantità,quindi eccedere a questi numeri non porterà giovo alcuno